现代人每晚很难睡足8小时，有人说白天闭上眼睛打个盹就能补回来，这是真的吗？午睡虽然不能弥补睡眠不足，却能带给你意想不到的好处，而且午睡的时间也无需太长。
1.我们为什么要午睡？
■ 美国国家航空航天局（NASA）称午睡可以让人变得更聪明，即使你头天晚上是“零睡眠”。研究表明，在驾驶舱小睡25分钟的飞行员与其他未午睡的同事一起工作时，他们的反应速度要快35%，专注力则是旁人的2倍。
■ 加利福尼亚大学研究者Berkeley发现午睡90分钟就能提高10%的记忆力，而那些不睡午睡的人，到了下午时分，记忆力将减退近10%。
■ 午睡也能让人感到更幸福。因为有研究表明我们在疲惫时消极想法最多，会觉得自己不幸福。
■ 睡眠研究学博士Sara Mednick在TED演讲《Take a Nap!》中说道：“改变人生，从午睡开始！”
2.五种最好的午休方式
不管你多么忙碌都需要睡个午觉，看看以下哪种描述最符合你的需求？如果你属于：
■ “我只想反应更快，更加专注。”
那就睡大约10-20分钟即可，保证比睡足2个小时的效果还要好。因为短时间的休息能降低血压，让你醒来之后反应更快、更专注。
■ “脑子需要重启，已经开始不听使唤了！”
建议你睡上大约1个小时的时间，这会显著改善记忆力，提高你的工作效率。
TIP：有些人并不适合这种较长时间的午睡，这反倒会令他们在接下来的一整个下午都昏昏欲睡。
■ “不管三七二十一，我就是想睡！”
那就踏踏实实地睡上90分钟。这能让你的大脑经历一个完整的睡眠循环。
届时，你会满血复活——反应力变快，学习能力变强，创造性和工作效率都会明显提高，而且整个下午都不会再打瞌睡。
■ “我不知道我到底要睡多久，但拜托你待会儿一定要把我叫醒，因为我的休息时间不多。”
建议你先睡10分钟。这在理论上跟睡5分钟、20分钟或30分钟的效果是差不多的。
■ “我忙得根本没有时间闭眼！”
亲爱的，只要睡了就算是午休。根据2008年的一项研究表明，即便是几分钟的午睡也能带来很多好处，例如：降低血压。
3.有关午睡的三个迷思
■ 什么时候是午睡的最佳时间？
Salk研究所的研究员Sara Mednick认为，起床后的第6-7个小时是睡午觉的最佳时间。
■ 你为何难以入睡？
写下脑海中的所有烦恼事，尽量往积极的方面想。但切记不要激动。记住，强迫自己入睡往往会带来反效果。
■ 若你担心午睡之后，不能按时醒来？
建议你在午休前喝杯咖啡。咖啡因在25分钟之后才会起作用，所以不用担心你的午睡质量。
