如果你刚开始加入健身行列，那么恭喜你终于顿悟了！如果连身体都管理不好，谈什么远大的理想都是虚的。以下十种经常被健身男士忽略的错误示范，提供给刚步上健身阳光路上的你，少走点冤枉路。
雷区1：过于要强，无法正确估计自己的能力 最容易受伤的方法就是举过大的重量。要增加肌肉力量，安全的方法是循序渐进。
雷区2：不注重摄入水分 不要感觉到渴了再喝水，运动中要及时补充失去的水分。在运动前、运动期间和运动后都要补充足够的水。
雷区3：不做伸展 在进行大量练习前或练习结束后应做伸展运动。为了降低运动伤害，请不要在没有热身的情况下伸展肌肉。
雷区4：周末战士 将1周的练习归到一个周六下午做完是非常错误的。对想减重者来说，更有效的方法是长期坚持练习。
雷区5：忽略热身 举重或做有氧运动器械前需进行几分钟的热身，你可以选择慢走或骑单车等。出出汗，加速血液循环，让肌肉和韧带得到预热从而降低运动受伤的危险，提高锻炼效果。
雷区6：忽略放松 由于时间的限制许多人在做完最后练习后就直奔浴室。实际上，应该用几分钟的时间将你的心率降至正常水平。
雷区7：依靠扶手支撑身体重量 如果利用扶手支撑你的体重，那么尽管能够达到跑步机或登山机的最高水平也失去其意义。可以轻轻地把手放在扶手上维持平衡从而获得满意的锻炼效果。
雷区8：空有姿势，忽略肌肉或脂肪的感受 如果你只在镜子前摆姿势或坐在自行车上聊天不骑，是无法锻炼肌肉或消耗脂肪的。你应该鼓励自己多流些汗，令心跳加快。
雷区9：强度训练做越多越好 停止超强度训练。当你猛推重物的时候，同时也有可能猛拉到肌肉，造成肌肉损伤。
雷区10：运动后饮食过量 健身后并不意味着你需要把每天摄入的热量加倍。不要用饮料和广告宣传的"高能量"食品替代正餐。高能量经常意味着"高热量"，有很多种低脂的正餐可以提供适当的热量、蛋白质等。
